Ελάτε Berudth χειμώνα, υπάρχει λιγότερη κίνηση, αυξημένη Akabbalna σχετικά με τα τρόφιμα για την ενέργεια και τη ζεστασιά, και τον πολλαπλασιασμό των ποτών ζεστό χαρακτηρίζεται από θερμίδες υψηλό, στην πραγματικότητα κάνει το βάρος, και τα ρούχα παχύ και χαλαρό το χειμώνα, δεν μας κάνει να σημειωθεί ότι η ζυγαριά έχει αυξηθεί. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να μην Tzdada κιλά και μία κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Μην ανησυχείτε .. Μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα και το χειμώνα, απολαμβάνοντας ένα ζεστό γεύμα που σας δίνει τη ζεστασιά χωρίς να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
Μην ανησυχείτε .. Μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα και το χειμώνα, απολαμβάνοντας ένα ζεστό γεύμα που σας δίνει τη ζεστασιά χωρίς να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, λόγω των χαμηλότερων θερμοκρασιών και κατά συνέπεια την τάση να στηριχτεί σε αναζήτηση μειωμένη ζεστασιά, την κίνηση του σώματος και ως εκ τούτου δεν εξαντλεί την ενέργεια που παράγεται από τα τρόφιμα καθώς και την παρουσία για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι, ενθαρρύνει την κατανάλωση πολλών Muslaat, τα ποτά και τα λιπαρά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το "Orchid", το αποτέλεσμα είναι να αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες με τη μορφή λίπους συγκεντρώνεται στην κοιλιά και στους μηρούς στις γυναίκες και στο στήθος και στην κοιλιά, «μεγάλη κοιλία» στους άνδρες.
Έτσι, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους και να αποφευχθεί η ανάμειξη τροφίμων που είναι συμβατό δύσκολο να χωνέψει, όπως συνιστάται από τον Δρ Fawzi Shobaki καθηγητής διατροφής στο Εθνικό Κέντρο Έρευνας στη συνέντευξή του με το περιοδικό "Liberty" της Αιγύπτου, ενώ η αποχή από την κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην προκαλούν σύγχυση στο πεπτικό σύστημα και η μείωση των αλατισμένων τροφίμων όπως το τυρί, και κονσερβοποιημένα κρέατα και μείνετε μακριά από την κατανάλωση αρκετά ποτήρια νερό πριν το φαγητό, επειδή οδηγούν σε χαλάρωση των πεπτικά ένζυμα και η συχνότητα των εντερικών UpSet καθώς και να μειώσει τη χρήση των μπαχαρικών και το αλάτι κατά το μαγείρεμα.
Έτσι, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους και να αποφευχθεί η ανάμειξη τροφίμων που είναι συμβατό δύσκολο να χωνέψει, όπως συνιστάται από τον Δρ Fawzi Shobaki καθηγητής διατροφής στο Εθνικό Κέντρο Έρευνας στη συνέντευξή του με το περιοδικό "Liberty" της Αιγύπτου, ενώ η αποχή από την κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην προκαλούν σύγχυση στο πεπτικό σύστημα και η μείωση των αλατισμένων τροφίμων όπως το τυρί, και κονσερβοποιημένα κρέατα και μείνετε μακριά από την κατανάλωση αρκετά ποτήρια νερό πριν το φαγητό, επειδή οδηγούν σε χαλάρωση των πεπτικά ένζυμα και η συχνότητα των εντερικών UpSet καθώς και να μειώσει τη χρήση των μπαχαρικών και το αλάτι κατά το μαγείρεμα.
Είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι υπάρχει ισορροπία στη συνολική διαιτητική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας ότι η Αρχή πρέπει να είναι ένα από τα πιο βασικά πιάτα, τα γεύματα και κατά προτίμηση να προστεθεί το ξίδι για να του δώσει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, λίγες θερμίδες και να ρυθμίζει τη διαδικασία της πέψης.
Τα θρεπτικά τρόφιμα που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί χωρίς τον φόβο του λίπους στο σώμα διατηρείται καπλαμά δημητριακών όπως το ρύζι και το μαύρο ψωμί για τα θετικά για τις ίνες που πέψη υποστήριξη και βοήθεια για να βγούμε από τα απόβλητα από το σώμα. Και ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών από σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες να διαφυλαχθεί η υγεία των αρτηριών και διεγείρει την κυκλοφορία. Εκτός από τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα καρύδια, αμύγδαλα, σουσάμι και το καυτό λάδι "λινέλαιο" διατηρείται στα τοιχώματα των κυττάρων μέσα στο σώμα και είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες των αντιοξειδωτικών.
Εδώ είναι μερικές άλλες άκρες που μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του χειμώνα
Τα θρεπτικά τρόφιμα που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί χωρίς τον φόβο του λίπους στο σώμα διατηρείται καπλαμά δημητριακών όπως το ρύζι και το μαύρο ψωμί για τα θετικά για τις ίνες που πέψη υποστήριξη και βοήθεια για να βγούμε από τα απόβλητα από το σώμα. Και ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών από σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες να διαφυλαχθεί η υγεία των αρτηριών και διεγείρει την κυκλοφορία. Εκτός από τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα καρύδια, αμύγδαλα, σουσάμι και το καυτό λάδι "λινέλαιο" διατηρείται στα τοιχώματα των κυττάρων μέσα στο σώμα και είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες των αντιοξειδωτικών.
Εδώ είναι μερικές άλλες άκρες που μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του χειμώνα
Μειώστε το λίπος σε πιάτα
Μην τον εαυτό σας στερήσει από νόστιμα λιπαρά φαγητά που τείνουν γενικά να προετοιμαστεί το χειμώνα, αλλά βεβαιωθείτε ότι με τον τρόπο της προετοιμασίας. Κατά την προετοιμασία Ikhnat κρέας για παράδειγμα, επιλέξετε άπαχο βοδινό κρέας αντί για αρνί λίπους, και Χρήση λίγο λάδι κατά το μαγείρεμα, αντί για την παρτίδα της παχυσαρκίας ή το βούτυρο. Προσθέστε αρκετό γεύση κρεμμυδιού και να ενισχύσουν την απορρόφηση των λιπαρών οξέων.
Στην πατάτα με βάση πιάτα, πολλά των πράξεων από τη χρήση των λαχανικών, όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες, φασολάκια, με πατάτες, ώστε να έχετε ένα μεγάλο ποσό στο πιάτο σας, αλλά σε μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων που προκαλούν παχυσαρκία. Κατά την προετοιμασία της σάλτσας, χρησιμοποιήστε τη μισή ποσότητα που συνιστάται από την κρέμα, και τη χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα αντί για το πλήρες γάλα, σύμφωνα με το περιοδικό ανέφερε, της «της» του Λονδίνου.
Εστίαση σε σούπες
Μην τον εαυτό σας στερήσει από νόστιμα λιπαρά φαγητά που τείνουν γενικά να προετοιμαστεί το χειμώνα, αλλά βεβαιωθείτε ότι με τον τρόπο της προετοιμασίας. Κατά την προετοιμασία Ikhnat κρέας για παράδειγμα, επιλέξετε άπαχο βοδινό κρέας αντί για αρνί λίπους, και Χρήση λίγο λάδι κατά το μαγείρεμα, αντί για την παρτίδα της παχυσαρκίας ή το βούτυρο. Προσθέστε αρκετό γεύση κρεμμυδιού και να ενισχύσουν την απορρόφηση των λιπαρών οξέων.
Στην πατάτα με βάση πιάτα, πολλά των πράξεων από τη χρήση των λαχανικών, όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες, φασολάκια, με πατάτες, ώστε να έχετε ένα μεγάλο ποσό στο πιάτο σας, αλλά σε μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων που προκαλούν παχυσαρκία. Κατά την προετοιμασία της σάλτσας, χρησιμοποιήστε τη μισή ποσότητα που συνιστάται από την κρέμα, και τη χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα αντί για το πλήρες γάλα, σύμφωνα με το περιοδικό ανέφερε, της «της» του Λονδίνου.
Εστίαση σε σούπες
Τρώγοντας πιάτο σούπα στην αρχή του γεύματος γεμίζει το στομάχι και το καθιστά έτοιμο να δεχτεί λιγότερο φαγητό. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική των καταναλωτών από σούπα είναι γενικά πιο λεπτό από το υπόλοιπο των ανθρώπων.
Κατά την προετοιμασία σούπες με λαχανικά, πολλά των πράξεων από τα κολοκυθάκια και τα πράσινα φασόλια, αντί της πατάτας. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν λιγότερες θερμίδες, το οποίο είναι υψηλό σε φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθανθείτε κορεσμό και την προώθηση δράσεων του εντέρου.
Κατά την προετοιμασία σούπες με λαχανικά, πολλά των πράξεων από τα κολοκυθάκια και τα πράσινα φασόλια, αντί της πατάτας. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν λιγότερες θερμίδες, το οποίο είναι υψηλό σε φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθανθείτε κορεσμό και την προώθηση δράσεων του εντέρου.
Από την άλλη πλευρά, δεν Tafrma τα λαχανικά είναι πολύ μαλακό, αλλά Κάντε τις φυτικές μεσαίου μεγέθους κύβους, έτσι ώστε Tdatrin να μασάτε καλά πριν την κατάποση, που σας αναγκάζουν να τρώνε πιο αργά στη συνέχεια Vtcharin Bashba περισσότερο.
Οι διάφορες σούπες με όσπρια, όπως φακές, φασόλια και ρεβίθια, θα σας κάνουν να νιώσετε πιο κορεσμού, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε noodles με τη σούπα, απορροφά νερό και μετατρέπεται σε τζελ στο στομάχι, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης.
Εστίαση σε φρούτα και λαχανικά
Τρώτε λαχανικά και κόκκων των οποίων το φρούτο το μεσημέρι και το βράδυ, και ένα κομμάτι των φρούτων κατά τη διάρκεια του πρωινού και κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Με αυτό τον τρόπο, θα καταναλώνουν τις συνιστώμενες πέντε τάξεις ανά ημέρα φρούτων και λαχανικών. Να θυμάστε ότι τα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και γενικά όπου ένας μικρός αριθμός των θερμίδων, και να βοηθήσει τα έντερα λειτουργούν καλά.
Το χειμώνα, Focus σχετικά με τις μπανάνες, ακτινίδια, μήλα, πορτοκάλια, καρότα, μανιτάρια, και Alondev, λάχανο, γογγύλια, πιπεριές .. Για να διαφοροποιήσουν τις γεύσεις, τις αρχές αστικών περιοχών ή μαρμελάδα ή χυμό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσουρέκι.
Οι διάφορες σούπες με όσπρια, όπως φακές, φασόλια και ρεβίθια, θα σας κάνουν να νιώσετε πιο κορεσμού, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε noodles με τη σούπα, απορροφά νερό και μετατρέπεται σε τζελ στο στομάχι, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης.
Εστίαση σε φρούτα και λαχανικά
Τρώτε λαχανικά και κόκκων των οποίων το φρούτο το μεσημέρι και το βράδυ, και ένα κομμάτι των φρούτων κατά τη διάρκεια του πρωινού και κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Με αυτό τον τρόπο, θα καταναλώνουν τις συνιστώμενες πέντε τάξεις ανά ημέρα φρούτων και λαχανικών. Να θυμάστε ότι τα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και γενικά όπου ένας μικρός αριθμός των θερμίδων, και να βοηθήσει τα έντερα λειτουργούν καλά.
Το χειμώνα, Focus σχετικά με τις μπανάνες, ακτινίδια, μήλα, πορτοκάλια, καρότα, μανιτάρια, και Alondev, λάχανο, γογγύλια, πιπεριές .. Για να διαφοροποιήσουν τις γεύσεις, τις αρχές αστικών περιοχών ή μαρμελάδα ή χυμό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσουρέκι.
τρώγοντας αμύγδαλα
Γεμάτη αμύγδαλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που είναι ένας εξαιρετικός πολεμιστής από την πείνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που έτρωγαν Hventan των αμυγδάλων ημερησίως για δύο εβδομάδες καιρό να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και ποτέ αύξηση του σωματικού βάρους. Ειδικοί συνιστάται η κατανάλωση ακέραια ψίχα αμυγδάλου, που σας αναγκάζουν να μασήσουν πριν από την κατάποση. Με τον τρόπο αυτό, πεπτικά υγρά δεν μπορούν να ελέγξουν το μέρος του Dhunha, βελτιώνοντας την πέψη.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και άλλα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα φιστίκια, τα φουντούκια, τα καρύδια, αποκαλύπτουν σχεδόν τα ίδια χαρακτηριστικά.
Εστίαση σε ασβέστιο
Γεμάτη αμύγδαλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που είναι ένας εξαιρετικός πολεμιστής από την πείνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που έτρωγαν Hventan των αμυγδάλων ημερησίως για δύο εβδομάδες καιρό να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και ποτέ αύξηση του σωματικού βάρους. Ειδικοί συνιστάται η κατανάλωση ακέραια ψίχα αμυγδάλου, που σας αναγκάζουν να μασήσουν πριν από την κατάποση. Με τον τρόπο αυτό, πεπτικά υγρά δεν μπορούν να ελέγξουν το μέρος του Dhunha, βελτιώνοντας την πέψη.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και άλλα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα φιστίκια, τα φουντούκια, τα καρύδια, αποκαλύπτουν σχεδόν τα ίδια χαρακτηριστικά.
Εστίαση σε ασβέστιο
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου είναι συνήθως πιο λεπτό από τους άλλους. Μέσα στα κύτταρα, προλαμβάνει την συσσώρευση του ασβεστίου, χωρίς το λίπος και διεγείρει την κυκλοφορία και έτσι το σώμα να απαλλαγούμε από αυτά. Πίνετε γάλα, το τυρί και το γάλα τακτικά, να φάει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν παρατηρήσετε ότι Mojuzk των τροφίμων δεν είναι αρκετό.
Εάν δεν μπορείτε πλέον να αντέξουν οικονομικά το γάλα, μπορείτε να αποζημιωθείτε από το μεταλλικό νερό πόσιμο πλούσια σε ασβέστιο.
πρωινό
Οι διατροφολόγοι λένε ότι τρώνε πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της πείνας πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε τα δημητριακά για πρωινό ή ολικής αλέσεως ψωμί με γιαούρτι ή τυρί, εκτός από έναν κόκκο εποχιακά φρούτα και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Εάν δεν μπορείτε πλέον να αντέξουν οικονομικά το γάλα, μπορείτε να αποζημιωθείτε από το μεταλλικό νερό πόσιμο πλούσια σε ασβέστιο.
πρωινό
Οι διατροφολόγοι λένε ότι τρώνε πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της πείνας πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φάτε τα δημητριακά για πρωινό ή ολικής αλέσεως ψωμί με γιαούρτι ή τυρί, εκτός από έναν κόκκο εποχιακά φρούτα και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Η καλή διάθεση
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μικρότερο είναι το σώμα είναι εκτεθειμένα στο φως, μειωμένη παραγωγή μιας Alserotonnin ουσία, ο νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την ευημερία. Έτσι, όταν μια αίσθηση της έντασης και την επιθυμία για φαγητό, φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που είναι ευεργετικά για την υγεία, δεν είναι τόσο βλαβερό γι 'αυτά.
Εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 (όπως καρύδια), και μαγνήσιο (όπως η μαύρη σοκολάτα) και βιταμίνη C (όπως τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή) και βιταμίνη Β (όπως είναι τα κάστανα ...)
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μικρότερο είναι το σώμα είναι εκτεθειμένα στο φως, μειωμένη παραγωγή μιας Alserotonnin ουσία, ο νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την ευημερία. Έτσι, όταν μια αίσθηση της έντασης και την επιθυμία για φαγητό, φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που είναι ευεργετικά για την υγεία, δεν είναι τόσο βλαβερό γι 'αυτά.
Εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 (όπως καρύδια), και μαγνήσιο (όπως η μαύρη σοκολάτα) και βιταμίνη C (όπως τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή) και βιταμίνη Β (όπως είναι τα κάστανα ...)
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιδόρπια
Επειδή θέλουμε να τρώμε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να ζεσταθεί, κατά προτίμηση την επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιδόρπια ή την αντικατάστασή τους με την εποχή φρούτα, ώριμα και νόστιμα, ή αποξηραμένα φρούτα όπως ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, και το μαγνήσιο πλούσια Elseyoum. Επίσης, φάτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών.
Κατά την προετοιμασία των γλυκών, των νοικοκυριών Αντικαταστήστε τακτική εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης, χωρίς θερμίδες, με την προϋπόθεση ότι αυτές οι εναλλακτικές λύσεις είναι κατάλληλες για την έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία.
Επειδή θέλουμε να τρώμε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να ζεσταθεί, κατά προτίμηση την επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιδόρπια ή την αντικατάστασή τους με την εποχή φρούτα, ώριμα και νόστιμα, ή αποξηραμένα φρούτα όπως ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, και το μαγνήσιο πλούσια Elseyoum. Επίσης, φάτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών.
Κατά την προετοιμασία των γλυκών, των νοικοκυριών Αντικαταστήστε τακτική εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης, χωρίς θερμίδες, με την προϋπόθεση ότι αυτές οι εναλλακτικές λύσεις είναι κατάλληλες για την έκθεση σε υψηλή θερμοκρασία.
Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα μία φορά την εβδομάδα
Για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα, τη διατροφή Aatmda de-τοξίνες βασίζονται σε ωμά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε ένζυμα και αντιοξειδωτικά, και στερείται σε γενικές γραμμές με ζωικές πρωτεΐνες. Επικεντρώνονται υπερβολικά στον βαθμό ενυδάτωση του σώματος και Ahzfa όλα τα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
Το πρωί, τρώει ένα κοκτέιλ που αποτελείται από μάραθο και χυμό μήλου ή που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά. Το μεσημέρι και το βράδυ, να τρώτε καρότα ή παντζάρια με το ελαιόλαδο, σπιτική μαρμελάδα ή χωρίς ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και τα λιπαρά υγρά για να βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει συσσωρευμένες τοξίνες.
Υπάρχουν τρία φρούτα πλούσια σε βιταμίνες κόπωση μάχη και να βοηθήσει να επουλωθούν οι πληγές και το έντερο να λειτουργεί καλύτερα. Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα της μικρής, ακτινίδια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα, τη διατροφή Aatmda de-τοξίνες βασίζονται σε ωμά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε ένζυμα και αντιοξειδωτικά, και στερείται σε γενικές γραμμές με ζωικές πρωτεΐνες. Επικεντρώνονται υπερβολικά στον βαθμό ενυδάτωση του σώματος και Ahzfa όλα τα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
Το πρωί, τρώει ένα κοκτέιλ που αποτελείται από μάραθο και χυμό μήλου ή που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά. Το μεσημέρι και το βράδυ, να τρώτε καρότα ή παντζάρια με το ελαιόλαδο, σπιτική μαρμελάδα ή χωρίς ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και τα λιπαρά υγρά για να βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει συσσωρευμένες τοξίνες.
Υπάρχουν τρία φρούτα πλούσια σε βιταμίνες κόπωση μάχη και να βοηθήσει να επουλωθούν οι πληγές και το έντερο να λειτουργεί καλύτερα. Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα της μικρής, ακτινίδια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Abaadi για τεμπελιά
Για την πρόληψη της παχυσαρκίας το χειμώνα, έτσι ώστε όλο το κρύες μέρες είναι μακριά από την τεμπελιά και λήθαργο Εδώ είναι εννέα συμβουλές από τους γιατρούς και τους εμπειρογνώμονες σας, όπως αναφέρθηκε από την εφημερίδα «Δημοκρατία» της Αιγύπτου:
Για την πρόληψη της παχυσαρκίας το χειμώνα, έτσι ώστε όλο το κρύες μέρες είναι μακριά από την τεμπελιά και λήθαργο Εδώ είναι εννέα συμβουλές από τους γιατρούς και τους εμπειρογνώμονες σας, όπως αναφέρθηκε από την εφημερίδα «Δημοκρατία» της Αιγύπτου:
1 - βγαίνουν κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά σε ανοικτό χώρο!
Βγες έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα έξω οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, Περπάτημα στην ύπαιθρο βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει την κυκλοφορία του, και το καθαρό οξυγόνο επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Εκτός από το περπάτημα ένα σπουδαίο άθλημα, δωρεάν, εύκολη και δημοφιλής, και βοηθά να διατηρηθεί η συνοχή του σώματός σας και να αυξήσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά έχω το προνόμιο της διαφοράς μεταξύ «πόδια» και «πόδια». Περπατώ σταθερά βήματα, συνεχόμενες μη σταματήσει για μισή ώρα, με την κανονικότητα της αναπνοής, και κάλεσε όλο το σώμα να κινείται ελεύθερα, αλλά Shada στήθος και την κοιλιακή χώρα, ενώ τα πόδια.
Βγες έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα έξω οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, Περπάτημα στην ύπαιθρο βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει την κυκλοφορία του, και το καθαρό οξυγόνο επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Εκτός από το περπάτημα ένα σπουδαίο άθλημα, δωρεάν, εύκολη και δημοφιλής, και βοηθά να διατηρηθεί η συνοχή του σώματός σας και να αυξήσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αλλά έχω το προνόμιο της διαφοράς μεταξύ «πόδια» και «πόδια». Περπατώ σταθερά βήματα, συνεχόμενες μη σταματήσει για μισή ώρα, με την κανονικότητα της αναπνοής, και κάλεσε όλο το σώμα να κινείται ελεύθερα, αλλά Shada στήθος και την κοιλιακή χώρα, ενώ τα πόδια.
2 - Μετακίνηση τουλάχιστον ημερησίως για δύο συνεχόμενες ώρες
Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και Tfdilah .. Είτε με την άσκηση ή ασκήσεις αερόμπικ σουηδική, ή ακόμα και να συμβάλουν με τη σειρά και τον καθαρισμό του σπιτιού, ή ακόμα και να αναπαράγετε τα παιδιά σας ή τα παιδιά των αδελφών, διεγείρει την κυκλοφορία και κάνει τους μυς να χαλαρώσουν και να κάψετε θερμίδες.
3 - μια μετάβαση από διασκέδαση σε ζεστό ζεστό μπάνιο:
Όταν αλλάζετε από το ζεστό νερό του μπάνιου είναι χλιαρό, αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ένα ζεστό μπάνιο απομακρύνει μυϊκός σπασμός, η κίνηση στο νερό χλιαρό δάνεισε σας μια αίσθηση φρεσκάδας και ζωντάνιας, έτσι είναι καλύτερο να ακολουθήσει αυτήν τη συμπεριφορά, ιδιαίτερα στην Elsbahe μπάνιο, ώστε να απελευθερωθείτε από αίσθημα Balokhm, λήθαργος, ενώ το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο και να πάω κατευθείαν στο κρεβάτι, χωρίς να τρώει τίποτα, αλλά ένα ποτήρι νερό και Anamy Πνομ ήσυχο.
Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και Tfdilah .. Είτε με την άσκηση ή ασκήσεις αερόμπικ σουηδική, ή ακόμα και να συμβάλουν με τη σειρά και τον καθαρισμό του σπιτιού, ή ακόμα και να αναπαράγετε τα παιδιά σας ή τα παιδιά των αδελφών, διεγείρει την κυκλοφορία και κάνει τους μυς να χαλαρώσουν και να κάψετε θερμίδες.
3 - μια μετάβαση από διασκέδαση σε ζεστό ζεστό μπάνιο:
Όταν αλλάζετε από το ζεστό νερό του μπάνιου είναι χλιαρό, αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ένα ζεστό μπάνιο απομακρύνει μυϊκός σπασμός, η κίνηση στο νερό χλιαρό δάνεισε σας μια αίσθηση φρεσκάδας και ζωντάνιας, έτσι είναι καλύτερο να ακολουθήσει αυτήν τη συμπεριφορά, ιδιαίτερα στην Elsbahe μπάνιο, ώστε να απελευθερωθείτε από αίσθημα Balokhm, λήθαργος, ενώ το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο και να πάω κατευθείαν στο κρεβάτι, χωρίς να τρώει τίποτα, αλλά ένα ποτήρι νερό και Anamy Πνομ ήσυχο.
4 - Ναμί, όπως τα παιδιά:
Βεβαιωθείτε ότι το είναι αρκετά μεγάλη και συνεχώς χωρίς διακοπή για 7 ή 8 ώρες ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Το σώμα χρειάζεται τις περιόδους ανάπαυσης, όπως η ανάγκη του για να φάει και τον αέρα, και ακόμη και Athary άγχος ή την απώλεια της συγκέντρωσης, η οποία θα μπορούσε να ωθήσει σε σας για να Tawwadah τρώει.
5 - Quaoma θέλετε να απολαύσετε τα γλυκά και το δείγμα τους!
Μην τρώτε γλυκά επειδή είναι μόνο στο χέρι, και όταν διαπιστώσετε ότι υπάρχει κάτι γλυκό να φάει τα στοιχεία και στη συνέχεια επιλέξτε ένα Alohhy και πιο αγαπητούς σε σας και να το πάρετε σύμφωνα με μικρά χωρίς Tmlih και να το απολαύσετε χωρίς τύψεις συνειδήσεως. Αλλά να είστε βέβαιος να τρώμε αργά και να απολαύσετε κάθε κουταλιά. Ο στόχος είναι να συμπληρώσετε την επιθυμία σας για γλυκά, αλλά ένα μικρό πιάτο του Snevk προτιμάται, με στόχο να αμφισβητήσει την ποσότητα, χωρίς στερήσεις.
Βεβαιωθείτε ότι το είναι αρκετά μεγάλη και συνεχώς χωρίς διακοπή για 7 ή 8 ώρες ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Το σώμα χρειάζεται τις περιόδους ανάπαυσης, όπως η ανάγκη του για να φάει και τον αέρα, και ακόμη και Athary άγχος ή την απώλεια της συγκέντρωσης, η οποία θα μπορούσε να ωθήσει σε σας για να Tawwadah τρώει.
5 - Quaoma θέλετε να απολαύσετε τα γλυκά και το δείγμα τους!
Μην τρώτε γλυκά επειδή είναι μόνο στο χέρι, και όταν διαπιστώσετε ότι υπάρχει κάτι γλυκό να φάει τα στοιχεία και στη συνέχεια επιλέξτε ένα Alohhy και πιο αγαπητούς σε σας και να το πάρετε σύμφωνα με μικρά χωρίς Tmlih και να το απολαύσετε χωρίς τύψεις συνειδήσεως. Αλλά να είστε βέβαιος να τρώμε αργά και να απολαύσετε κάθε κουταλιά. Ο στόχος είναι να συμπληρώσετε την επιθυμία σας για γλυκά, αλλά ένα μικρό πιάτο του Snevk προτιμάται, με στόχο να αμφισβητήσει την ποσότητα, χωρίς στερήσεις.
Καρυκεύματα και μπαχαρικά όπως κανέλα, σαφράν και Almcetka και πιπέρι φέρνουν μια αίσθηση της διασκέδασης, χωρίς την αύξηση του βάρους. Το χειμώνα, με την προσθήκη καρυκευμάτων σε εθνικό φαγητό καθιστά πιο νόστιμα και νοστιμότερα τρόφιμα.
7 - Αντικατάσταση φρούτα αντί για κέικ, τσουρέκι!
Απολαύστε το φαγητό το χειμώνα φρούτα? Falcaoa, ανανά, τα πορτοκάλια και τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και η γεύση είναι πολύ νόστιμο ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορείτε να ρυθμίσετε Slade γκρέιπφρουτ μπορεί να κόψει σε κύβους ή λωρίδες μαζί στην όμορφη μορφές κρατά σκεφτόμαστε τα cookies ή κέικ ή τσουρέκι, ακόμη και σε σχέση με τις θερμίδες ένα τεράστιο άτοκων .
7 - Αντικατάσταση φρούτα αντί για κέικ, τσουρέκι!
Απολαύστε το φαγητό το χειμώνα φρούτα? Falcaoa, ανανά, τα πορτοκάλια και τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και η γεύση είναι πολύ νόστιμο ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορείτε να ρυθμίσετε Slade γκρέιπφρουτ μπορεί να κόψει σε κύβους ή λωρίδες μαζί στην όμορφη μορφές κρατά σκεφτόμαστε τα cookies ή κέικ ή τσουρέκι, ακόμη και σε σχέση με τις θερμίδες ένα τεράστιο άτοκων .
8 - πρωτεΐνες ψαριών, η λύση:
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για την οικοδόμηση του σώματος και να τον βοηθήσει να εκτελεί τα καθήκοντά του και να διατηρηθεί η υγεία των οργάνων της. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρι. Φάτε ψάρια πολύ! Είναι η καλύτερη επιλογή για να σας παρέχει με τις ανάγκες σας από την πρωτεΐνη, χωρίς τις θερμίδες επιπλέον ισχυρισμό για την, όπως αυτή που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας εκτός από τα ψάρια καλύτερη υγεία με πολλούς τρόπους, ιδιαίτερα ο τόνος, ο σολομός, η ρέγκα, Almacarrila Ειδικότερα, περιέχει τρία αμινοξέα, λιπαρά χρήσιμες και να σας παρέχει βιταμίνη D
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για την οικοδόμηση του σώματος και να τον βοηθήσει να εκτελεί τα καθήκοντά του και να διατηρηθεί η υγεία των οργάνων της. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρι. Φάτε ψάρια πολύ! Είναι η καλύτερη επιλογή για να σας παρέχει με τις ανάγκες σας από την πρωτεΐνη, χωρίς τις θερμίδες επιπλέον ισχυρισμό για την, όπως αυτή που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας εκτός από τα ψάρια καλύτερη υγεία με πολλούς τρόπους, ιδιαίτερα ο τόνος, ο σολομός, η ρέγκα, Almacarrila Ειδικότερα, περιέχει τρία αμινοξέα, λιπαρά χρήσιμες και να σας παρέχει βιταμίνη D
9 - Απολαύστε τίποτα αντί να βλέπουμε τηλεόραση και να τρώει!
Ελεύθερο χρόνο σας είναι ο εχθρός .. Άνεση τον εαυτό σας με διασκεδαστικά πράγματα Thpinha δεν έχουν καμία σχέση παρακολούθηση τηλεόρασης ή να φάτε .. Για παράδειγμα Agmra τον εαυτό σας στην μπανιέρα με ζεστό νερό και βάλτε μερικά κεριά γύρω σας να σας κάνει να νιώθετε ευχαρίστηση, ή μιλάτε στο τηλέφωνο με τους φίλους ή τους οπαδούς της καθημερινής δικτυακούς τόπους ειδήσεων, ή γυναικεία περιοδικά, στο διαδίκτυο. Ashgly τα χέρια σας και το μυαλό σας μακριά από την κατανάλωση ή αίσθημα βαριούνται ή κενό.
Τέλος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα είναι να επεκτείνει την ενέργεια του σώματός σας και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη φόρμα και το χειμώνα.
Ελεύθερο χρόνο σας είναι ο εχθρός .. Άνεση τον εαυτό σας με διασκεδαστικά πράγματα Thpinha δεν έχουν καμία σχέση παρακολούθηση τηλεόρασης ή να φάτε .. Για παράδειγμα Agmra τον εαυτό σας στην μπανιέρα με ζεστό νερό και βάλτε μερικά κεριά γύρω σας να σας κάνει να νιώθετε ευχαρίστηση, ή μιλάτε στο τηλέφωνο με τους φίλους ή τους οπαδούς της καθημερινής δικτυακούς τόπους ειδήσεων, ή γυναικεία περιοδικά, στο διαδίκτυο. Ashgly τα χέρια σας και το μυαλό σας μακριά από την κατανάλωση ή αίσθημα βαριούνται ή κενό.
Τέλος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα είναι να επεκτείνει την ενέργεια του σώματός σας και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη φόρμα και το χειμώνα.
Η πρώτη μέρα .. Πρωινό: «.. Σφιχτό αυγό Τρίγωνο των τυριών Καρβέλι ηλικία" φλιτζάνι άπαχογάλα.
Μεσημεριανό: Farkha Quarter. Σοταρισμένα λαχανικά. Πέντε κουταλάκια του γλυκού ρύζι και φρούτα.
Δείπνο: ένα τρίγωνο του τυριού. Πέντε φασόλια κουταλάκια του γλυκού με πράσινη σαλάτα και ένα καρβέλι ηλικία ζουν.
Δεύτερη ημέρα: Πρωινό: φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι. Καρβέλι της ηλικίας του. Βραστές πατάτες.
Μεσημεριανό: κρέας αποκοπεί. Πέντε κουταλιές ρύζι. Τέσσερις κουταλιές φυτικό μαγειρεμένα με φρούτα.
Δείπνο: ένα τρίγωνο του τυριού. Πράσινη σαλάτα. Βραστό αυγό με το ψωμί από την ηλικία της ζωής.
Τρίτη ημέρα: Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές της σούπας φάβα. Φλιτζάνι άπαχογάλα με φρούτα.
Μεσημεριανό: κρέας αποκοπεί. Τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι. Φυτικά πιάτο σούπα με φρούτα.
Βραδινό: βραστό αυγό. Καρβέλι ηλικία με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι .
Μεσημεριανό: Farkha Quarter. Σοταρισμένα λαχανικά. Πέντε κουταλάκια του γλυκού ρύζι και φρούτα.
Δείπνο: ένα τρίγωνο του τυριού. Πέντε φασόλια κουταλάκια του γλυκού με πράσινη σαλάτα και ένα καρβέλι ηλικία ζουν.
Δεύτερη ημέρα: Πρωινό: φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι. Καρβέλι της ηλικίας του. Βραστές πατάτες.
Μεσημεριανό: κρέας αποκοπεί. Πέντε κουταλιές ρύζι. Τέσσερις κουταλιές φυτικό μαγειρεμένα με φρούτα.
Δείπνο: ένα τρίγωνο του τυριού. Πράσινη σαλάτα. Βραστό αυγό με το ψωμί από την ηλικία της ζωής.
Τρίτη ημέρα: Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές της σούπας φάβα. Φλιτζάνι άπαχογάλα με φρούτα.
Μεσημεριανό: κρέας αποκοπεί. Τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι. Φυτικά πιάτο σούπα με φρούτα.
Βραδινό: βραστό αυγό. Καρβέλι ηλικία με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق