Γυμναστήριο στην επόμενη φάση των σαράντα ετών δεν απαιτούν την απόδοση του ένα συγκεκριμένο μοτίβο της άσκησης, αλλά για τη σημασία αυτής της άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την ευελιξία και την μυϊκή κατάσταση της υγείας, αυτό επιβεβαιώνεται από τους εμπειρογνώμονες στο «American Society for Sports Medicine."
Το πιο σημαντικό προδιαγραφές του κατάλληλου fitness πρόγραμμα άσκησης μετά από σαράντα ημερών από το οποίο οι εμπειρογνώμονες τους εξηγήσει σε ειδικό θεραπευτικό διατροφή και Αθλητιατρική Nawal Barakati με την εφημερίδα της «Κυρία».
Το πιο σημαντικό προδιαγραφές του κατάλληλου fitness πρόγραμμα άσκησης μετά από σαράντα ημερών από το οποίο οι εμπειρογνώμονες τους εξηγήσει σε ειδικό θεραπευτικό διατροφή και Αθλητιατρική Nawal Barakati με την εφημερίδα της «Κυρία».
Υγεία και μοτίβα λάθος
Σύμφωνα με μια μελέτη που εξέδωσε πρόσφατα σχετικά με το «ΠΟΥ» ότι η απόλαυση της υγείας μετά από σαράντα σημαίνει να είναι απαλλαγμένο από ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία (διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση). Οι εμπειρογνώμονες έχουν σημειωθεί σημαντική βελτίωση στην υγεία των ατόμων που υποβλήθηκαν στη μελέτη, ως αποτέλεσμα της μεταβίβασης δίαιτες και συμπεριφοράς παρανοήσεις.
Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η μέση ηλικία, έχουν ριζώσει ανάμεσα σε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων μέχρι το λάθος είδη τροφίμων συχνά σε σημείο του εθισμού, η οποία αυξάνει την πιθανότητα του υποσιτισμού, των ασθενειών (δυσπεψία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και της παχυσαρκίας). Ως εκ τούτου, συνιστάται η ανάγκη να επιτευχθεί μια ισορροπία ανάμεσα σε αυτό που εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα και ποιες χρήσεις της ενέργειας, καθώς και τη σημασία του περιοδικού ελέγχου (της χοληστερόλης και του μαστού εξετάσεις για τις γυναίκες, σάκχαρο του αίματος, την πυκνότητα των οστών και δοκιμή του θυρεοειδούς).
σωματικής βίας
Σύμφωνα με μια μελέτη που εξέδωσε πρόσφατα σχετικά με το «ΠΟΥ» ότι η απόλαυση της υγείας μετά από σαράντα σημαίνει να είναι απαλλαγμένο από ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία (διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση). Οι εμπειρογνώμονες έχουν σημειωθεί σημαντική βελτίωση στην υγεία των ατόμων που υποβλήθηκαν στη μελέτη, ως αποτέλεσμα της μεταβίβασης δίαιτες και συμπεριφοράς παρανοήσεις.
Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η μέση ηλικία, έχουν ριζώσει ανάμεσα σε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων μέχρι το λάθος είδη τροφίμων συχνά σε σημείο του εθισμού, η οποία αυξάνει την πιθανότητα του υποσιτισμού, των ασθενειών (δυσπεψία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και της παχυσαρκίας). Ως εκ τούτου, συνιστάται η ανάγκη να επιτευχθεί μια ισορροπία ανάμεσα σε αυτό που εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα και ποιες χρήσεις της ενέργειας, καθώς και τη σημασία του περιοδικού ελέγχου (της χοληστερόλης και του μαστού εξετάσεις για τις γυναίκες, σάκχαρο του αίματος, την πυκνότητα των οστών και δοκιμή του θυρεοειδούς).
σωματικής βίας
Η δεύτερη λέξη είναι συνώνυμη με γυμναστήριο. Σε αυτό το γυμναστήριο ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι στην ηλικία των σαράντα ετών και άνω που έχουν ανάγκη από ειδικά προγράμματα για την αύξηση της αντοχής τους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα με τρόπο που τους επιτρέπει να εκτελούν τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες αποτελεσματικά και χωρίς κούραση, βυθίζοντας να εργαστούν ή να κανονίσετε ένα σπίτι ή έχουν τις οικογενειακές δραστηριότητες αναψυχής. Για τη μυϊκή δύναμη κατάλληλη γι 'αυτό το στάδιο, πρέπει να πάρετε τα μυϊκά κύτταρα σε επαρκή οξυγόνο μέσω του αίματος, η οποία υπογραμμίζει τη σημασία της άσκησης αερόβιες δραστηριότητες (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση και ποδηλασία) περισσότερο από άλλα σε αυτό το στάδιο.
Η διάρκεια του αέρα άσκησης που πρέπει να πραγματοποιηθούν σε αυτό το στάδιο είναι τριάντα λεπτά κατανέμονται σε περιόδους τριών έως τεσσάρων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, υπό την προϋπόθεση ότι ξεκινά σε αργούς ρυθμούς κατά τα πρώτα πέντε λεπτά, τα οποία κυμαίνονται ανάλογα με το μέσο όρο ιδανικό δείκτη μάζας σώματος, και στη συνέχεια να τελειώνει αργά εξελισσόμενη κατά τα τελευταία δέκα λεπτά της άσκησης , εμποδίζει την εμφάνιση εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών σε προχωρημένη ηλικία (κυρίως μεταξύ 60 έως 80 ετών).
ενέργεια
Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε ότι το κοινό, η άσκηση δεν καταναλώνουν ενέργεια, αλλά προσθέτει περισσότερους από αυτούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση για την άσκηση σε κάποιο στάδιο μετά από σαράντα έργα για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, ειδικά νωρίς το πρωί πριν το πρόγευμα. Με αυτή την έννοια, οι ειδικοί διατροφολόγοι συνιστούν τρώει ένα φλιτζάνι νερό με προσθήκη μελιού κρέμονται από το δίχτυ πριν από την έναρξη της άσκησης, ως ένα ποτό της πρωτεΐνης και των φρούτων μετά από 30 λεπτά από τη διακοπή της άσκησης.
Χαρακτηριστικά του ιδανικού προγράμματος
ενέργεια
Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε ότι το κοινό, η άσκηση δεν καταναλώνουν ενέργεια, αλλά προσθέτει περισσότερους από αυτούς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση για την άσκηση σε κάποιο στάδιο μετά από σαράντα έργα για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, ειδικά νωρίς το πρωί πριν το πρόγευμα. Με αυτή την έννοια, οι ειδικοί διατροφολόγοι συνιστούν τρώει ένα φλιτζάνι νερό με προσθήκη μελιού κρέμονται από το δίχτυ πριν από την έναρξη της άσκησης, ως ένα ποτό της πρωτεΐνης και των φρούτων μετά από 30 λεπτά από τη διακοπή της άσκησης.
Χαρακτηριστικά του ιδανικού προγράμματος
Αποκαλύπτει εμπειρογνώμονες ικανότητας στο "Εθνικής Ακαδημίας Σωματικής Αγωγής και Αθλητισμού" στη Ρουμανία, στη συγγραφή υποχρεώσεων ιδανικό πρόγραμμα άσκησης κατάλληλες για την μετά τη σύνοδο:
- Διαφοροποίηση: Συνιστάται η ανάγκη διαφοροποίησης του αθλητικού προγράμματος και να μην στηρίζεται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο της άσκησης, και ιδιαίτερα προτιμώμενη συνδυασμό περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο ως αερόβιες ασκήσεις. Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση των 30 λεπτών από την αερόβια άσκηση, χωρίζεται σε τρία στάδια, το καθένα για χρονικό διάστημα 10 λεπτών που διανεμήθηκε την ημέρα ισοδυναμούν με 30 λεπτά τη χρησιμότητα της άσκησης συνεχίζονται. Από την άλλη πλευρά, εμπειρογνώμονες fitness προτείνουμε να αλλάζεις τη σειρά της κάθε περιόδου άσκησης, με ρυθμιζόμενο επανάληψη του αριθμού των κινήσεων σε κάθε ομάδα, καθιστώντας την άσκηση πιο διασκεδαστική και ευέλικτο και δέσμευση.
- Διαφοροποίηση: Συνιστάται η ανάγκη διαφοροποίησης του αθλητικού προγράμματος και να μην στηρίζεται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο της άσκησης, και ιδιαίτερα προτιμώμενη συνδυασμό περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο ως αερόβιες ασκήσεις. Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση των 30 λεπτών από την αερόβια άσκηση, χωρίζεται σε τρία στάδια, το καθένα για χρονικό διάστημα 10 λεπτών που διανεμήθηκε την ημέρα ισοδυναμούν με 30 λεπτά τη χρησιμότητα της άσκησης συνεχίζονται. Από την άλλη πλευρά, εμπειρογνώμονες fitness προτείνουμε να αλλάζεις τη σειρά της κάθε περιόδου άσκησης, με ρυθμιζόμενο επανάληψη του αριθμού των κινήσεων σε κάθε ομάδα, καθιστώντας την άσκηση πιο διασκεδαστική και ευέλικτο και δέσμευση.
- Άσκηση καθημερινά: είναι απαραίτητο να τακτική άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς την ανάγκη να εφαρμοστεί ένα συγκεκριμένο στυλ της άσκησης ημερησίως. Κατά προτίμηση αθλητικά πρόγραμμα περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις αερόβιας άσκησης κατά μέσο όρο τρεις ημέρες την εβδομάδα, εκτός από τις ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών δύο φορές την εβδομάδα. Και συμβούλευσε την ανάγκη να ξεκινήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ευελιξία και την προθέρμανση και πάρα πολύ καιρό για την προετοιμασία των μυών, ειδικά με την προχωρημένη ηλικία για τον ρόλο της στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και να αυξήσει την καταβολή του αίματος φορτώνεται με το οξυγόνο στον εγκέφαλο, καθώς και στη μείωση της συχνότητας των τραυματισμών που προκύπτουν από τον αθλητισμό Kalshd μυών και πόνο στην πλάτη και την τραχύτητα των σπονδύλων του αυχένα και του προσθίου χιαστού συνδέσμου στο γόνατο.
- Συμμετοχή των ομάδων: Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να επιβραδύνει μετά από σαράντα ημέρες και υπόλοιπο? Ως αποτέλεσμα της συνεχιζόμενης απάθεια, την κόπωση και χρόνιας κόπωσης λόγω ηλικίας. Σε αυτό το πλαίσιο, οι εμπειρογνώμονες θεώρησαν ότι η καταλληλότητα των ατόμων να σχηματίσουν ομάδες αποτελεί βασικό εργαλείο για να εξασφαλιστεί η συνέχιση της άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να προσδιορίσει τους νέους χαρακτήρες σε μια άσκηση σειρά είναι ένα κίνητρο για να συνεχίσουν και να επιμείνουμε στο πρόγραμμα αθλήματα.
- Συμμετοχή των ομάδων: Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να επιβραδύνει μετά από σαράντα ημέρες και υπόλοιπο? Ως αποτέλεσμα της συνεχιζόμενης απάθεια, την κόπωση και χρόνιας κόπωσης λόγω ηλικίας. Σε αυτό το πλαίσιο, οι εμπειρογνώμονες θεώρησαν ότι η καταλληλότητα των ατόμων να σχηματίσουν ομάδες αποτελεί βασικό εργαλείο για να εξασφαλιστεί η συνέχιση της άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να προσδιορίσει τους νέους χαρακτήρες σε μια άσκηση σειρά είναι ένα κίνητρο για να συνεχίσουν και να επιμείνουμε στο πρόγραμμα αθλήματα.
- Σύνδεση γράφημα οπτική: μια κρίσιμη περίοδο της μέσης ηλικίας για τη διατήρηση της υγείας και πάντοτε σε αυτές. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν την τήρηση ειδικών καταστάσεων αποτελείται από ένα γραφικό ή ένα γράφημα ως σημείο αναφοράς οπτικής γρήγορη για να εμφανίσετε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Και να βοηθήσει αυτή τη μέθοδο για να παρατηρούν την πρόοδο του αθλητικού προγράμματος, το οποίο αισθάνεται κανείς την ικανοποίηση και το κίνητρο ως ένα αυτόματο αποτέλεσμα του ελέγχου στον τομέα της υγείας, μέσω της καθιστούν κατά τη συνήθη ποσοστά η πίεση του αίματος και τη χοληστερόλη, το βάρος και δείκτη μάζας σώματος.
Δεν τον εαυτό σας σύζευξης σε άλλους
Δεν τον εαυτό σας σύζευξης σε άλλους
1 - όχι τον εαυτό σας σύζευξης σε οποιοδήποτε άλλο πρόσωπο, όπως μπορεί κανείς να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη ή το τρέξιμο σε μια πιο γρήγορη ή περισσότερο για να αναρριχηθεί στη σκάλα, ανάλογα με την μυϊκή μάζα και την ευελιξία του φυσικού και το στάδιο που άρχισε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
2 - να θυμάστε πάντα ότι δεν πρέπει να Ttakida συγκεκριμένο μοτίβο της άσκησης καθημερινά, με έμφαση στον αθλητισμό που θα βελτιώσουν την ικανότητά σας και να σας βοηθήσουν να διεξάγουν τις καθημερινές δραστηριότητές σας στο σπίτι και την εργασία με την ενέργεια και δραστηριότητα.
3 - Να φοράτε κατάλληλα ρούχα για το άθλημα που έχεις κάνει: αν είστε λάτρης της πεζοπορίας και τρέξιμο, θα πρέπει να Προσπαθήστε να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια δεν επηρεάζει δυσμενώς τις αρθρώσεις του γόνατος, ενώ στην πισίνα προτιμάτε να αγοράζετε το καλό γυαλιά για την προστασία των ματιών από φλεγμονή.
2 - να θυμάστε πάντα ότι δεν πρέπει να Ttakida συγκεκριμένο μοτίβο της άσκησης καθημερινά, με έμφαση στον αθλητισμό που θα βελτιώσουν την ικανότητά σας και να σας βοηθήσουν να διεξάγουν τις καθημερινές δραστηριότητές σας στο σπίτι και την εργασία με την ενέργεια και δραστηριότητα.
3 - Να φοράτε κατάλληλα ρούχα για το άθλημα που έχεις κάνει: αν είστε λάτρης της πεζοπορίας και τρέξιμο, θα πρέπει να Προσπαθήστε να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια δεν επηρεάζει δυσμενώς τις αρθρώσεις του γόνατος, ενώ στην πισίνα προτιμάτε να αγοράζετε το καλό γυαλιά για την προστασία των ματιών από φλεγμονή.
4 - Αποφύγετε την έκθεση στον πόνο, ειδικά σε αυτό το στάδιο, ως αποτέλεσμα του στρες κατά την άσκηση των μυών με βλάβη των ιστών και λοίμωξη είναι συχνά στριμμένα ή ρήξη στο πόδι.
5 -. Δεν καταναλώνουν τρόφιμα πριν ή μετά την άσκηση άμεσα, καθώς οδηγούν πρώτο μέτρο με το βάρος του σώματος και το λήθαργο λόγω της ροής του αίματος προς το στομάχι για την απορρόφηση και την πέψη των τροφίμων, ενώ ένα δεύτερο μέτρο, το σώμα αντλεί ενέργεια και όχι η καύση του λίπους που συσσωρεύεται στο ότι εμπειρογνώμονες λένε φυσικής κατάστασης θα πρέπει να Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι αρκετές ώρες μετά το φαγητό τρία.
6 - Follow-up με ένα ειδικό λεωφορείο, καθώς πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τα αθλητικά προγράμματα, χωρίς επαρκείς πληροφορίες για μια σωστή άσκηση για τη φύση του σώματός τους και την υγεία τους.
Και μεταβαλλόμενων αναγκών των γυναικών μετά την ηλικία των σαράντα για τις προηγούμενες φάσεις της ζωής της, οι οποίες είναι:
5 -. Δεν καταναλώνουν τρόφιμα πριν ή μετά την άσκηση άμεσα, καθώς οδηγούν πρώτο μέτρο με το βάρος του σώματος και το λήθαργο λόγω της ροής του αίματος προς το στομάχι για την απορρόφηση και την πέψη των τροφίμων, ενώ ένα δεύτερο μέτρο, το σώμα αντλεί ενέργεια και όχι η καύση του λίπους που συσσωρεύεται στο ότι εμπειρογνώμονες λένε φυσικής κατάστασης θα πρέπει να Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι αρκετές ώρες μετά το φαγητό τρία.
6 - Follow-up με ένα ειδικό λεωφορείο, καθώς πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τα αθλητικά προγράμματα, χωρίς επαρκείς πληροφορίες για μια σωστή άσκηση για τη φύση του σώματός τους και την υγεία τους.
Και μεταβαλλόμενων αναγκών των γυναικών μετά την ηλικία των σαράντα για τις προηγούμενες φάσεις της ζωής της, οι οποίες είναι:
Πρώτον, την ανάγκη για τις γυναίκες μετά από σαράντα θερμίδες λιγότερες, οπότε θα πρέπει να εξασφαλίσουν ότι η ποιότητα των τροφίμων και όχι της ποσότητας, όπου πρέπει να απομακρυνθούμε από τα λιπαρά τρόφιμα και τα τηγανισμένα σε γενικές γραμμές, καθώς θα πρέπει να έχει πολλά λαχανικά, ειδικά πράσινα, τα εσπεριδοειδή, επειδή περιέχουν βιταμίνες, οι οποίες τους βοηθούν σε αυτό περίοδο.
Δεύτερον: Πρέπει να δώσετε το ασβέστιο που συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών, των μυών, και τις σημαντικότερες πηγές του γάλακτος, γάλα, γιαούρτι και ορισμένα τυριά, ιδιαίτερα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δεύτερον: Πρέπει να δώσετε το ασβέστιο που συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών, των μυών, και τις σημαντικότερες πηγές του γάλακτος, γάλα, γιαούρτι και ορισμένα τυριά, ιδιαίτερα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τρίτον, μια γυναίκα σε αυτή την περίοδο να διατηρηθεί η κατανάλωση της καλής ποσότητα των υγρών, όπως χυμοί νερό,, χυμό μήλου, καθώς και τα φυτικά ροφήματα όπως το πράσινο τσάι.
Τέταρτον, μειώνοντας τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, τα αναψυκτικά, το τσάι, το οποίο περιέχει μια ποσότητα σακχάρων.
Πέμπτον: η ανάγκη για την άσκηση κινητική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και άλλα αθλήματα και το βασικό καθήκον.
Τέλος, οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν την ακεραιότητα της ψυχολογικής και να εστιάσει σε αυτό που είναι σημαντικό στην καριέρα και την οικογένειά της, καθώς και η χρήση του χρόνου, για τα σημαντικά πράγματα για το στρες και επικεντρώθηκε και ενδιαφέρει και θα ωφελήσει τις οικογένειες και τις κοινότητες.
Τέταρτον, μειώνοντας τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, τα αναψυκτικά, το τσάι, το οποίο περιέχει μια ποσότητα σακχάρων.
Πέμπτον: η ανάγκη για την άσκηση κινητική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και άλλα αθλήματα και το βασικό καθήκον.
Τέλος, οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν την ακεραιότητα της ψυχολογικής και να εστιάσει σε αυτό που είναι σημαντικό στην καριέρα και την οικογένειά της, καθώς και η χρήση του χρόνου, για τα σημαντικά πράγματα για το στρες και επικεντρώθηκε και ενδιαφέρει και θα ωφελήσει τις οικογένειες και τις κοινότητες.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق