Η τάση τώρα στα συστήματα μειώνουν το βάρος όλων με στόχο την σύνθημα που ευκινησία, χωρίς να αρνείται όπου τρώνε όλα τα είδη των διατροφικών αναγκών της μείωσης των υδατανθράκων, των σακχάρων και την αποφυγή ή τρώνε λιγότερο λίπος, ή να αλλάξετε τις διατροφικές Σχολή σχέδια και να αντικαταστήσει τα πρότυπα των άλλων πιο χρήσιμο και πιο πολύτιμο και λιγότερο σε θερμίδες.
Μεταξύ αυτών το σύστημα των συστημάτων δ. Όρνις, μελέτη ο Δρ ερευνητής Ornish Dean στο «Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής Έρευνας» τον αντίκτυπο των αλλαγών στον τρόπο διεξαγωγής των τροφίμων σε δείγμα 105 ατόμων από καρδιοπαθείς μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών, σημείωσε ότι το 75% από αυτούς έχασαν βάρος των 10 κιλών σε διάστημα 3 μηνών, με το υπόλοιπο ποσοστό είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σχέση με το δείγμα ήταν τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρησιμοποιούνται πριν αρχίσετε να ακολουθήσουν αυτό το πρόγραμμα διατροφής
Μεταξύ αυτών το σύστημα των συστημάτων δ. Όρνις, μελέτη ο Δρ ερευνητής Ornish Dean στο «Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής Έρευνας» τον αντίκτυπο των αλλαγών στον τρόπο διεξαγωγής των τροφίμων σε δείγμα 105 ατόμων από καρδιοπαθείς μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών, σημείωσε ότι το 75% από αυτούς έχασαν βάρος των 10 κιλών σε διάστημα 3 μηνών, με το υπόλοιπο ποσοστό είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σχέση με το δείγμα ήταν τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρησιμοποιούνται πριν αρχίσετε να ακολουθήσουν αυτό το πρόγραμμα διατροφής
Περιοδικό «Μαντάμ» θεωρείται από έναν ειδικό σε θεραπευτική διατροφή για να «τη ζωτική ενέργεια κέντρο» Δρ Akram Rashid, τα πλεονεκτήματα του δ. Δίαιτα Ornish:
D σύστημα. Ornish διατροφή σε σύνθετους υδατάνθρακες, που αποτελούν την κύρια πηγή για το «γλυκόζης στο αίμα» βέλτιστη καυσίμων για το σώμα και η μόνη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Είναι γνωστό ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά και σάκχαρα για την παραγωγή ενέργειας ή υλικών «Algelokojin» που αποθηκεύεται στους μύες και το συκώτι να παρέχει το ήμισυ του ποσού της «γλυκόζη» που χρειαζόμαστε κάθε μέρα. A (σύνθετοι υδατάνθρακες) είναι ένα μόριο ζάχαρης που συνδέονται με κάποια από τις αλυσίδες μεγαλύτερη και πιο περίπλοκη, με αποτέλεσμα να Astgragaha περισσότερο χρόνο στην πέψη των επεξεργασμένων υδατανθράκων, και ως εκ τούτου διατηρούν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, η οποία ενισχύει κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης ένα υψηλό ποσοστό νερό και φυτικές ίνες, οι δύο εκ των οποίων συστατικό είναι χωρίς θερμίδες, που τους καθιστά μια πηγή τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε ενέργεια, καθώς επιτρέπει το χειρισμό μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφίμων, χωρίς να αποκτήσουν επιπλέον κιλά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
D σύστημα. Ornish διατροφή σε σύνθετους υδατάνθρακες, που αποτελούν την κύρια πηγή για το «γλυκόζης στο αίμα» βέλτιστη καυσίμων για το σώμα και η μόνη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Είναι γνωστό ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά και σάκχαρα για την παραγωγή ενέργειας ή υλικών «Algelokojin» που αποθηκεύεται στους μύες και το συκώτι να παρέχει το ήμισυ του ποσού της «γλυκόζη» που χρειαζόμαστε κάθε μέρα. A (σύνθετοι υδατάνθρακες) είναι ένα μόριο ζάχαρης που συνδέονται με κάποια από τις αλυσίδες μεγαλύτερη και πιο περίπλοκη, με αποτέλεσμα να Astgragaha περισσότερο χρόνο στην πέψη των επεξεργασμένων υδατανθράκων, και ως εκ τούτου διατηρούν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, η οποία ενισχύει κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης ένα υψηλό ποσοστό νερό και φυτικές ίνες, οι δύο εκ των οποίων συστατικό είναι χωρίς θερμίδες, που τους καθιστά μια πηγή τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε ενέργεια, καθώς επιτρέπει το χειρισμό μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφίμων, χωρίς να αποκτήσουν επιπλέον κιλά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- Άμυλο Άμυλο: είναι κάθε ένα από ρύζι, σιτάρι, καλαμπόκι, βρώμη, μπανάνες, πατάτες, φασόλια και μπιζέλια, το πιο σημαντικό πηγές, μελέτες έχουν δείξει ότι μέρος των τροφίμων άμυλο δεν απορροφάται πλήρως από το έντερο, και είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, με αποτέλεσμα την επιβίωση στο έντερο, τα βακτήρια Balthamh και αποβάλλονται έξω από το σώμα υπόλειμμα, χωρίς κανένα όφελος από αυτό ή να αποκτήσουν νέες τιμές αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα.
- Οι φυτικές ίνες: Ίνες περιλαμβάνουν δύο τύπους:
Fiber είναι διαλυτή κυτταρίνη Kolaav, που είναι ενώσεις του τοιχώματος των κυττάρων των φυτών που δεν αφομοιώνεται, αλλά άφησε να απορροφά την περίσσεια του νερού ή το λίπος που παραμένει στα έντερα σαν σφουγγάρι και τη διάθεση, και διαλυτές πηκτίνη Kolaav ίνα που βρίσκεται σε αφθονία στα μήλα, τα αχλάδια, βρώμη, τα οποία απορροφούν απλά σάκχαρα από το έντερο, όπως συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Fiber είναι διαλυτή κυτταρίνη Kolaav, που είναι ενώσεις του τοιχώματος των κυττάρων των φυτών που δεν αφομοιώνεται, αλλά άφησε να απορροφά την περίσσεια του νερού ή το λίπος που παραμένει στα έντερα σαν σφουγγάρι και τη διάθεση, και διαλυτές πηκτίνη Kolaav ίνα που βρίσκεται σε αφθονία στα μήλα, τα αχλάδια, βρώμη, τα οποία απορροφούν απλά σάκχαρα από το έντερο, όπως συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα γραμμάρια λίπους περιέχει 9 θερμίδες, ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεΐνης σε μόνο 4 θερμίδες! Έτσι, αυτή η δίαιτα συνιστά μείωση των θερμίδων που αποκτήθηκε από τις πηγές του λίπους, έτσι ώστε να ενθαρρύνει το σώμα να καταφύγει στα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας που απαιτούνται για την άσκηση της φυσικής δραστηριότητας. Υποστηρίζει επίσης τον τρόπο ζωής των εγκαταστάσεων, όπως πρότεινε να ασχοληθεί με περιορισμένες ποσότητες κρέατος σε λίγες ημέρες του έτους, με βάση το γεγονός ότι το κρέας μια πλούσια πηγή λίπους, καθώς είναι γνωστό ότι ο τμήματα μπορούν γραμμάρια λίπους που διανθίζονται με υφαντά μέσα σε αυτό, δεν μπορεί να αφαιρεθεί ή μαγειρική μπάρμπεκιου ή βρασμένα. Και απαγορεύει την κατανάλωση ορισμένων ειδών ψαριών, και μόνο οι καρποί της θάλασσας και τα στρείδια Kplh θάλασσα. Αναγνωρίζει ο ιδανικός τρόπος για την επιτυχία του συστήματος είναι πολύ από το να ακολουθήσουν συνταγές με χαμηλά λιπαρά, και είναι απλά να σημειώσετε την ποσότητα του λίπους γραμμάρια σε ένα ποσοστό των τροφίμων που καταναλώνουμε, ώστε να μην υπερβαίνει Algramen σε κάθε γεύμα, ή μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε των τροφίμων, με τη δέσμευση σε αυτό το σημείο.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα γραμμάρια λίπους περιέχει 9 θερμίδες, ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεΐνης σε μόνο 4 θερμίδες! Έτσι, αυτή η δίαιτα συνιστά μείωση των θερμίδων που αποκτήθηκε από τις πηγές του λίπους, έτσι ώστε να ενθαρρύνει το σώμα να καταφύγει στα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας που απαιτούνται για την άσκηση της φυσικής δραστηριότητας. Υποστηρίζει επίσης τον τρόπο ζωής των εγκαταστάσεων, όπως πρότεινε να ασχοληθεί με περιορισμένες ποσότητες κρέατος σε λίγες ημέρες του έτους, με βάση το γεγονός ότι το κρέας μια πλούσια πηγή λίπους, καθώς είναι γνωστό ότι ο τμήματα μπορούν γραμμάρια λίπους που διανθίζονται με υφαντά μέσα σε αυτό, δεν μπορεί να αφαιρεθεί ή μαγειρική μπάρμπεκιου ή βρασμένα. Και απαγορεύει την κατανάλωση ορισμένων ειδών ψαριών, και μόνο οι καρποί της θάλασσας και τα στρείδια Kplh θάλασσα. Αναγνωρίζει ο ιδανικός τρόπος για την επιτυχία του συστήματος είναι πολύ από το να ακολουθήσουν συνταγές με χαμηλά λιπαρά, και είναι απλά να σημειώσετε την ποσότητα του λίπους γραμμάρια σε ένα ποσοστό των τροφίμων που καταναλώνουμε, ώστε να μην υπερβαίνει Algramen σε κάθε γεύμα, ή μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε των τροφίμων, με τη δέσμευση σε αυτό το σημείο.
Δ δοκιμασμένο σύστημα. Ornish δίαιτα για να είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, κατά μέσο όρο από 0,9 έως 1,8 kg κατά την πρώτη εβδομάδα, για να εγκατασταθούν σε ένα ποσοστό της απώλειας βάρους 0,45 έως 0,9 κιλά βάρος νέων κατά τις εβδομάδες που απομένουν, έτσι ώστε το σημείο πρόσβασης στο σταθερό βάρος. Στόχος της είναι το στυλ σώμα που έρχεται με τη μορφή του αχλαδιού, που βοηθά να λιώσει το λίπος από τα χέρια τους ώμους,, τους μηρούς και τους γλουτούς. Και συμβούλευσε τα άτομα με ευαισθησία στην ινσουλίνη ή δυσανεξία «γλουτένη» ή η ευαισθησία των φασολιών σόγιας ή συμβουλευτείτε ένα γιατρό που ειδικεύεται στην εφαρμογή πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος. Προειδοποιεί, επίσης, τους γιατρούς, κατά την εφαρμογή αυτού του συστήματος, η επίπτωση της ανεπάρκειας σε βιταμίνη Β, 9 και Β12 παρούσα σε φυτικά και ζωικά προϊόντα (αβγά, συκώτι, το γάλα και άλλες πηγές ζωικής πρωτεΐνης).
χρυσό συμβουλές
- Προσπάθεια για πολλαπλές γεύματα στη διατροφή, ο Δρ Όρνις, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα που μειώνει κατά 10% του βάρους του στέρηση τροφίμων, το ποσοστό των καμένων κατά 15%, με αποτέλεσμα το σώμα να κρατήσει τις θερμίδες και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
- Εξακολουθούν να υπάρχουν σε τρόφιμα που επιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα, όπως τα όσπρια, ολόκληρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι.
- Προσπάθεια για πολλαπλές γεύματα στη διατροφή, ο Δρ Όρνις, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα που μειώνει κατά 10% του βάρους του στέρηση τροφίμων, το ποσοστό των καμένων κατά 15%, με αποτέλεσμα το σώμα να κρατήσει τις θερμίδες και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
- Εξακολουθούν να υπάρχουν σε τρόφιμα που επιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα, όπως τα όσπρια, ολόκληρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών απαγορεύεται το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάριακαι ορισμένα είδη θαλασσινών, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από εκείνα χωρίς λιπαρά.
- Συνιστάται να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα,συμπεριλαμβανομένων περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ασκήσεις ή «αερόβια».
- Εάν η έκθεση σας με την μη-χαμηλό βάρος ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, μπορεί να είναι ότι έχετε Tosrovin στην αντιμετώπιση ζάχαρη φρούτα, ψωμί ή άμυλο, και συνιστάται σε αυτή την περίπτωση να παρακολουθήσει τις προσλαμβανόμενες ποσότητες τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι το ποσοστό των μαρμελάδα, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί με το ποσοστό των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, μπορεί να θέλετε να τρώνε περισσότερα φρούτα και λιγότερο άμυλο για νασυνεχίσει να χάνει βάρος .
- Συνιστάται να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα,συμπεριλαμβανομένων περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ασκήσεις ή «αερόβια».
- Εάν η έκθεση σας με την μη-χαμηλό βάρος ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, μπορεί να είναι ότι έχετε Tosrovin στην αντιμετώπιση ζάχαρη φρούτα, ψωμί ή άμυλο, και συνιστάται σε αυτή την περίπτωση να παρακολουθήσει τις προσλαμβανόμενες ποσότητες τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι το ποσοστό των μαρμελάδα, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί με το ποσοστό των φρέσκων φρούτων και λαχανικών, μπορεί να θέλετε να τρώνε περισσότερα φρούτα και λιγότερο άμυλο για νασυνεχίσει να χάνει βάρος .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق