Δεν ακολουθούν τις κατάλληλες μεθόδους για να διατηρήσουν το προβάδισμα στη σπονδυλική στήλη με την εμφάνιση πολλών προβλημάτων στην πλάτη, να μας δώσει έτσι δ. Wael καπετάνιος, επίκουρος καθηγητής της ορθοπεδικής χειρουργικής επέμβασης της Ιατρικής, το Κάιρο, σύμβουλος χειρουργική της σπονδυλικής στήλης, δέκα βασικές συμβουλές για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
- Η ανάγκη να ασχοληθούν με την ανάπτυξη της πλάτης κατά τη διάρκεια όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων για την αποφυγή της στρεσογόνες συνθήκες των μυών, ενώ κάθεται, στέκεται και φυσιολογικές κινήσεις.
- Η ανάγκη να ασχοληθούν με την ανάπτυξη της πλάτης κατά τη διάρκεια όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων για την αποφυγή της στρεσογόνες συνθήκες των μυών, ενώ κάθεται, στέκεται και φυσιολογικές κινήσεις.
- Σε περίπτωση που χρειαστεί να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους μυς των κάτω άκρων και όχι το ανώτερο πλευρές και πίσω, για παράδειγμα, κατά την ανύψωση μια βαριά τσάντα θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και ανύψωση με την επιβίωση του την πλάτη ίσια, καθώς και στην περίπτωση του την ανάγκη να κρατούν τσάντα συνεχώς προτιμούν να μεταφέρουν τσάντες στην πλάτη είναι καλύτερη από τις τσάντες που μεταφέρουν στους ώμους.
- Τα μάτια πρέπει να τοποθετείται σε οριζόντια θέση και το υψηλό κεφάλι και να αποφευχθεί η κάμψη του αυχένα εντελώς, κατά τη διάρκεια της εργασίας, των τροφίμων ή την ανάγνωση.
- Θα προτιμούσε να κοιμηθεί και στις δύο πλευρές να διατηρήσουν το φυσικό στροφές κατά την κατακόρυφη σπονδυλική στήλη, η οποία μειώνει την πίεση στους μύες της πλάτης, ενώ στον ύπνο στην πλάτη ή στην κοιλιά σας αυξάνει τις στροφές.
- Τα μάτια πρέπει να τοποθετείται σε οριζόντια θέση και το υψηλό κεφάλι και να αποφευχθεί η κάμψη του αυχένα εντελώς, κατά τη διάρκεια της εργασίας, των τροφίμων ή την ανάγνωση.
- Θα προτιμούσε να κοιμηθεί και στις δύο πλευρές να διατηρήσουν το φυσικό στροφές κατά την κατακόρυφη σπονδυλική στήλη, η οποία μειώνει την πίεση στους μύες της πλάτης, ενώ στον ύπνο στην πλάτη ή στην κοιλιά σας αυξάνει τις στροφές.
- Αποφεύγετε να κάθεστε σε μια σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διότι οδηγεί σε πίεση μυών στην πλάτη τους μυς, προκαλώντας έντονο πόνο πρέπει να είναι το έργο του μερικές απλές ασκήσεις για την πλάτη και να αλλάξετε την κατάσταση πίσω, ενώ κάθεται κάθε μία ώρα το πολύ.
- Θα πρέπει να υπάρχει διαφορά μεταξύ της πίεσης και του πόνου, ο πόνος είναι ένα σημάδι της νευρολογικής σημαίνει ότι αυτό που έκανε ήταν λάθος, έτσι όταν νιώθετε πόνο στην πλάτη, ενώ άλλοι που πίσω αμέσως, και να ανακουφίσει την πίεση στους μύες πρέπει να εργαστούν πίσω ασκήσεις, όπως η κάμψη προς τα δεξιά και την αριστερή και λυγίστε τα γόνατα για να στήθος.
- Αύξηση του βάρους από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, έτσι είναι μια απώλεια βάρους από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσει την πλάτη και τη θεραπεία ορισμένων οργανικών προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
- Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που διατηρούν το που πίσω και να αποτρέψει τον πόνο και τα πίσω προβλήματα.
- Αύξηση του βάρους από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, έτσι είναι μια απώλεια βάρους από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσει την πλάτη και τη θεραπεία ορισμένων οργανικών προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
- Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που διατηρούν το που πίσω και να αποτρέψει τον πόνο και τα πίσω προβλήματα.
- Ενίσχυση τους μύες της πλάτης είναι πολύ σημαντική για την προστασία των παραγράφων και των χόνδρων των ασθενειών που πλήττουν και να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στην πλάτη.
- Αποφύγετε να μείνετε σε μια κάμψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτίμησης για κάθε επιχείρηση σε κάμψη πίσω και να αρνείται να ξαπλώσει και να καθίσει στο έδαφος, επειδή επηρεάζει τους μυς και σπονδύλους από διάφορες ασθένειες.
- Αποφύγετε να μείνετε σε μια κάμψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτίμησης για κάθε επιχείρηση σε κάμψη πίσω και να αρνείται να ξαπλώσει και να καθίσει στο έδαφος, επειδή επηρεάζει τους μυς και σπονδύλους από διάφορες ασθένειες.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق