Θυμηθείτε Rchaguetk σας όσπρια, ψάρια και εσπεριδοειδή

Γυμναστήριο Hakik όνειρο δεν είναι πλέον εξαρτάται από την άρνηση ή την εστίαση σε ορισμένα είδη τροφίμων, υπάρχουν τροφές που ικανοποιούν την καλή φυσική κατάσταση τους, τα μήλα, τα πορτοκάλια, πιπεριές, αβοκάντο, μπανάνα, φράουλες, μούρα, λαχανικά και ψάρια.



Και δ δείχνουν. Anwar με μέλη της αμερικανικής και της αιγυπτιακής κοινωνίας για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στην ομιλία της με την εφημερίδα «Al Ahram» αιγυπτιακό, τα οφέλη από αυτά τα τρόφιμα, τα οποία είναι:



Apple: πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ευεργετική για την υγεία του, όχι μόνο περιέχει φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με ένα σώμα Valtvahh περίπου πέντε γραμμάρια φυτικών ινών.

 Εσπεριδοειδή: πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ, μανταρίνια, εκτός από τις κόκκινες πιπεριές ενισχύουν την καρδιά και την πρόληψη του καρκίνου, καθώς είναι από τα φρούτα που περιέχουν το μεγαλύτερο ποσοστό της βιταμίνης "C", η οποία επίσης περιέχουν φυτικές ίνες, φολικό οξύ, κάλιο και πηκτίνη .



Αβοκάντο: ένα φρούτο γνωστό για τις νέες αγορές που απευθύνονται από τους μεταγενέστερους περιεχόμενο άλεση και ανάμιξη μπαχαρικών και αντιμετωπίζονται στο πλαίσιο των αρχών και περιέχουν τρανς λιπαρά και φυτικές ίνες οι οποίες βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και μειώνει την χοληστερίνη και βοηθά στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.



Μπανάνες: Πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνες, και παρέχουν στον οργανισμό με φυτικές ίνες που βοηθά στη λεπτή και τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος και προστατεύει τα οστά.

Για τις φράουλες και μούρα: μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας στα θετικά για ένα υψηλό ποσοστό των ινών και της μείωσης είναι σε θερμίδες, και φέρνει τα δύο επίπεδα των αντιοξειδωτικών, φολικό οξύ, βιταμίνη C, κάλιο και σίδηρο του και μαγγάνιο Alvaitwastr και Jane.



Δημητριακά ολικής αλέσεως: Kalshovan χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, που μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ορισμένες μορφές καρκίνου ..



Όσπρια: όλα τα είδη των φασολιών, οι φακές, τα πράσινα φασόλια και μπιζέλια πράσινο και ξηρά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διότι περιέχουν πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και πολλά από τα θρεπτικά συστατικά Alvaato, εκτός από τον ρόλο του στην προστασία της καρδιάς και μείωση της χοληστερόλης και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.

 Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και να συμβάλουν στο χαμηλό βάρος, επίσης.



Λαχανικά: Ειδικές σώμα τροφοδοσίας χαρτιού συλλαμβάνεται από εργοστάσιο βήτα Kalpita-καροτένιο, λουτεΐνη και υποστηρίζει την υγεία και την αίσθηση του ανθρώπου κορεσμού, και το μπρόκολο και τα τρόφιμα που ανήκουν στην Kalqrnbit οικογένεια, λάχανο του, λάχανο, δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο, αλλά να βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος είναι ιδανικό για τη ζωή, Valbrookla για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερο ποσοστό των θερμίδων.

 Πρωτεΐνες: Ψάρια, ειδικά σολομού παρέχει το σώμα με ένα υψηλό ποσοστό των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και σίδηρο, το οποίο μειώνει το βάρος κυρίως κοιλιακού λίπους, και κρέατος γαλοπούλας από τις καλύτερες πηγές των ζώων που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, και που παρέχουν στον οργανισμό Actinasin και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, σελήνιο και ο ψευδάργυρος. για την εξάλειψη κοιλιά λίπος επειδή περιέχουν ωμέγα-3, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά των φυτών και να επωφεληθούν από αυτές κατά τη διάρκεια της αγωγής θα πρέπει να είναι ένα λογικό πρόσληψη τους.



Έξοχα τρόφιμα



Στο βιβλίο του "Super κουζίνα» ο δρ Steven Pratt βάζει νέα πλαίσια για την πρόσβαση στην υγεία και καλή φυσική κατάσταση ταυτόχρονα να απολαύσουν τα νόστιμα φαγητά, και δεν χρειάζεται καν να ακολουθήσουν μια διατροφή στα δύσκολα καθήκοντα για τους ανθρώπους. Ο κατάλογος των σούπερ τροφές:

Φασόλια: αξίζει μια μόνιμη θέση στο τραπέζι? Επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες και χαμηλή σε θερμίδες, αλλά η κύρια δύναμη βρίσκεται στη μείωση της χοληστερόλης και την καρδιά αντίσταση στις ασθένειες και την σταθεροποίηση του σακχάρου του αίματος. Περιέχουν σίδηρο και βιταμίνη Β και το μαγνήσιο, και μπορεί να αντιμετωπιστεί με φρέσκα ή κονσερβοποιημένα διαφορετικά είδη, αλλά στην περίπτωση αντιμετωπίζεται κατά προτίμηση σε κονσέρβα ξεπλένεται με νερό πρώτα, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από επιβλαβείς παράγοντες, σε κονσέρβες τροφίμων, όπως το αλάτι και το νάτριο. Και λαμβάνονται τακτικά μειώνει τα προβλήματα της πέψης, δοκιμάστε να φάτε μισό φλιτζάνι από τα οποία 4 φορές την εβδομάδα.

 Cranberries: Περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από ό, τι οποιαδήποτε άλλα είδη λαχανικών και φρούτων, Vmkdar περιέχει αντιοξειδωτικά ισοδύναμα με πέντε μερίδες μήλα ή καρότα ή μπρόκολο. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, και είναι χαμηλά σε θερμίδες, και προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, και δίνει φρεσκάδα στο δέρμα, και καταπολεμά τα σημάδια της γήρανσης, και προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.



Δεν περιορίζεται στο ενδιαφέρον για τα μούρα και χωριστά, αλλά να περιλαμβάνει όλη την οικογένεια, όπως οι φράουλες, κεράσια, σταφύλια όλων των ειδών, νωπά ή ξερά, και δοκιμάστε να φάτε μια κούπα με δύο από αυτούς ανά ημέρα.



Μπρόκολο: Ένα από τα πιο ισχυρά όπλα για την καταπολέμηση του καρκίνου, η οποία συνέβαλε στη λίστα του. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, και ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην οικοδόμηση των οστών, δοκιμάστε να φάτε μισό φλιτζάνι σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, είτε ωμά ή μαγειρεμένα

Βρώμη: μια πλούσια, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες .. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τακτικά μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη. Προτείνετε το παίρνετε καθημερινά, και μπορεί να εισαχθεί σε πολλά πιάτα, όπως τα ψημένα αγαθά, τα κέικ, και προστίθενται σε πολλά πιάτα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

 Πορτοκάλι: φρούτο γνωστό και δημοφιλές πρόσβαση σε όλα τα μέρη του κόσμου, και θεωρείται μια σημαντική πηγή βιταμίνης C, δοκιμάστε να φάτε τα φρούτα κάθε μέρα .. Αυτό ισχύει για το υπόλοιπο της οικογένειας των εσπεριδοειδών, όπως λεμόνι και γκρέιπφρουτ.



Κολοκύθα: Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει την κολοκύθα, τα καρότα, πεπόνια .. Η συνιστώμενη πρόσληψη μισό φλιτζάνι την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, επειδή περιέχουν β-καροτένιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες με λιγότερες θερμίδες. Λαμβάνεται τακτικά, και την προστασία κατά του καρκίνου, ιδιαίτερα του μαστού και τον καρκίνο του πνεύμονα, καθώς και οι ενώσεις β-καροτίνη για την προστασία του δέρματος από τους κινδύνους της βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

 Σολομός: ωμέγα-3 ενώσεις, οι οποίες είναι διαθέσιμες σε αφθονία στα ψάρια, συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, αρθρίτιδα, επειδή περιέχουν πολλά μονοακόρεστα λιπαρά. Και επίσης μειώνει τα συμπτώματα της απώλειας μνήμης, της νόσου του Alzheimer, και κάποιοι ισχυρίζονται ότι προστατεύει από την κατάθλιψη. Υπάρχει άφθονο στο σολομό, το σκουμπρί, σαρδέλες και παστά ψάρια, και μικρότερα ποσοστά στους τομείς των αυγών, σπόρους λιναριού, καρύδια, και η συνιστώμενη πρόσληψη δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.



: Πρωτεΐνες σόγιας και τα βασικά Ωμέγα 3 και βιταμίνη Ε, και μελέτες έχουν αποδείξει ότι παίζει έναν αποτελεσματικό ρόλο στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι χρήσιμο στη θεραπεία του καρκίνου και της οστεοπόρωσης, και πιο σημαντικό αυτό που διακρίνει μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές μορφές σε διάφορες τροφές.

Σπανάκι: περιέχει φολικό οξύ, που είναι απαραίτητες για το έμβρυο, ως εκ τούτου, συστήνουν στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν, και το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, που οδηγεί στην προστασία της εμφάνισης της αναιμίας.



Και το σπανάκι περιέχουν το στοιχείο της "ιωδίου" είναι σημαντικό στη διαδικασία της παραγωγής της ορμόνης "θυροξίνη» του θυρεοειδούς αδένα, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου της στην ανάπτυξη του παιδιού και διανοητική δραστηριότητα, επίσης περιέχουν μεγάλες ποσότητες φωσφόρου, καλίου, θείου, το χλώριο, χαλκό, μαγγάνιο και ασβέστιο.

 Τσάι: Παρά το γεγονός ότι ένα από τα πιο ποτών που καταναλώνονται σε όλο τον κόσμο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι Ahtadsh χωρίς να γνωρίζουν τα οφέλη .. Τσάι αρθρίτιδα, και μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, επειδή μειώνει τα επίπεδα της πρωτεΐνης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα, και βοηθά στην προστασία κατά της φθοράς των δοντιών, και προστατεύει από την οστεοπόρωση

 Ντομάτες: να συμβάλει στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο: χρησιμοποιούνται συχνά σε όλο τον κόσμο, και είναι εύκολα προσβάσιμο .. Και έχει πολλά οφέλη, όπως είναι ανθεκτικό σε δυσπεψία και την οξύτητα του στομάχου, και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, και βοηθά να αποβάλει τα απόβλητα. Και ο χυμός ντομάτας βοηθά στην πέψη αμυλούχων τροφίμων και κρέατος, το οποίο απορροφάται εύκολα, και είναι ισοδύναμη με την οξύτητα του αίματος. Και μπορεί να ληφθεί ωμά ή μαγειρεμένα ή ως χυμός, ή ακόμη και τρώγοντας τα παράγωγά τους, όπως σάλτσα ή σούπα. Διατηρήστε το δέρμα και κέρδισε όμορφα και μαλακά, και βοηθά στην προστασία του δέρματος από τη ζημία ήλιων.

 Τουρκία: στο μυαλό μας συνδέεται με γιορτές και αργίες, αλλά αν γνωρίζουμε τα οφέλη του πάντα έκανε επισκέπτης στο πιάτο μας .. Από το κρέας είναι χαμηλό σε λιπαρά, και τα περισσότερα από τα λίπη είναι ακόρεστα τύπου, το οποίο προστατεύει από τη χοληστερόλη. Και περιέχει μια ουσία που βοηθά στη θεραπεία των αλλεργιών και πόνος στις αρθρώσεις, καθώς έχει άλλα οφέλη να συμβάλει στη διαμόρφωση μιας σειράς σημαντικών πρωτεϊνών και ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, η οποία αυξάνει την ανθρώπινη διάθεση, και η μελατονίνη, η οποία τον ενθαρρύνει να κοιμηθεί. Σε γενικές γραμμές, η Τουρκία να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος για το ανθρώπινο σώμα.



Καρύδια: Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η Algulwbat και σπόροι (καρύδια) μεταξύ των τροφίμων που θα πρέπει να υποτιμηθεί, επειδή περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα του λίπους, αλλά αυτά τα λίπη είναι χρήσιμα, και φάτε μια μικρή χούφτα από αυτούς, σε καθημερινή βάση, θα αντανακλά θετικά στην υγεία μας. Δεδομένου ότι αντιμετωπίζεται με μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, με όχι λιγότερο από 15 τοις εκατό, δεδομένου ότι προστατεύει από τον καρκίνο.

 Γιαούρτι: Συνιστάται το παίρνετε καθημερινά, καθώς περιέχει ένα υψηλό ποσοστό του ασβεστίου, η οποία προστατεύει τα οστά. Επίσης περιέχει πρωτεΐνες και βιταμίνη Β, βοηθά για να διαλύσει το λίπος, και βοηθά στην πέψη και ανακουφίζει το στομάχι και το έντερο, και προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ένα τρόφιμο που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους, όπως η προσθήκη φρούτων σε αυτό, πιείτε ή να φάτε, ή αρχή, κατά προτίμηση μη λιπαρό φαγητό είδη.